考研资讯：临近初试教你调整心态小妙招！

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​一、找到合适的人，在合适的时机倾诉

找一个能够愿意听你表达，肯定你的感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。可以是身边的朋友、亲人等，在合适的时机向他们倾诉，比如休息的时候，吃饭的时候，尽量不要打扰到别人。

二、提高效率，不要纠结

不纠结某道题不会，某一天比别人多休息半小时之类的事情，根据自己制定的每日复习进度表，完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走，关注点在自己身上。

三、越考试越平常，保持合理的身心状态

睡不着不要强逼自己，这是我们的大脑在应对大事的时候，正常的应对状态。

试着把每一天当成平常的日子，这是在考试中最好的状态。

上了考场，如果遇到紧张情况，比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等等，下面有两种方法供大家瞬时减压。

（1）呼吸放松法

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。

（2）正念练习法

正念练习的核心是关注当下。只看现在你想复习什么内容，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。不要去想考研失败怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的想法。

提醒

在考前整理物品的时候，对自己进行心理暗示，把考试需要的物品，放在一个固定的地方，并且告诉自己，我把东西放在了哪里，脑海里反复强调几次。

在考试遇到临时忘记的情况，可以用联想记忆。比如用笔写下关键词、公式等等。

最后祝大家考试顺利，轻松应对，一战成硕！

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