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标题: 还没复试就紧张？减压技巧先来一波 [打印本页]

作者: 嘿！你好！ 时间: 2018-1-18 11:26
标题: 还没复试就紧张？减压技巧先来一波
摘要：考研复试中主要就是面试，对于面试，一些小伙伴们常常陷入紧张焦虑的情绪，面试中不能正常发挥，因而错失机会，为了帮助小伙伴们突破自我顺利度过这个关卡，帮帮给大家收集了一些减压方法：

　　►高低交错法

　　“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的;“低”是放低目标，要学会适度降低心理预期。自信是缓解焦虑和紧张的好办法，通过自我暗示突破害怕站在人前的心理障碍。而降低目标是不要对自己要求过高，不要过于追求完美。这里需要注意的就是“高与低”的平衡点，不要太过于自信，以致于自大;也不能把自己摆的太低，变成妄自菲薄。其实只要尽力而为就可以了，要知道过程远远比结果更重要。只有丢掉思想上的包袱，才能做到轻松上阵。

　　►脱敏练习法

　　脱敏法的治疗原理是这样的：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内，经过多次反复的呈现，便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖。所以我们可以假设出面试时候的场景，然后带入。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏的目的。经过多次反复训练后，你的神经就不会那么敏感。

　　►镜子技巧法

　　每天抽出一定时间，站到镜子面前，然后进行一次模拟的面试。刚开始可能会觉得别扭或者害羞，但是没关系，用不了多久你就会习惯。可以事先准备一个稿子，把考官可能会问到的问题大声回答出来，重点关注自己的行为举止，肢体语言等。发觉自己在表达和面试上的缺点，这样坚持一段时间改进，临场能力会有大幅度提高。

　　►人际交往技巧法

　　搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往经验，来提高自己的交际能力，从而产生潜移默化的效果。尤其是关于面试时候的口才与技巧，克服我们“欲说不能”的恐惧症。

　　►饮食调节法

　　有些事物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一，比如面包、饼干、米饼等，而高脂肪食物，含咖啡因和大量糖分的食物则相反。人体在紧张时，会相应地小号维生素B和维生素C，所以考前要注意补充。在焦虑的时候人体会储存水分，所以面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

　　►入静训练法

　　这个办法有些像瑜伽，但是确实很有帮助的。找一个安静、没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……现在就可以开始练习，每天至少一次，通过经常练习，能帮助我们控制自己的身体，到复试临场之时，有助于克服身体的紧张反应。

　　►道具缓解法

　　比如面试之前在口袋里放一个自己认为的吉祥物，它能给你带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸，在上面画一张笑脸，或写下几句对自己最有鼓励的话，来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意(当然，不要带入考场内)，感到紧张的时候用力抓握。科学研究表明，当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好能够使我们紧张时的"战斗和逃跑"反应得到释放。也不要太在意自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据"强化理论"，如果紧张时，我们太过注意某些部位的紧张反应，就相当于是在加重自己的紧张行为。而当你不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

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